紧张的成人会怎样和自己“对话”

逃避型

1 我不紧张

2 谁说我紧张了，看我紧张了吗？

3 我是有点紧张，但没事的，过会儿就不紧张了

退缩型：

1 我怎么办，怎么会这么紧张

2 我啥事也做不了了，我紧张，我一紧张，我就没法做事儿

3 我就是很紧张，因为紧张，所以我做不了的，我害怕自己是学习不好的

4 我是不够好的，我做不好好的……我肯定做不好的

针对自己【紧张】的情绪，成人情绪建构训练

1 学习并进行身体放松训练

比如：

每日固定时间体能训练

（即使强迫，也要强迫紧张的自己进行体能训练，适合你的体能训练）

每日进行放松肌肉的活动——轻轻闭上眼、深呼吸、感觉我们的头面部的紧张、紧张、紧张……慢慢地放松、放松、放松……感觉我们的脖颈部的紧张、紧张、紧张……慢慢地放松、放松、放松……感觉我们的肩部、腰背部的紧张、紧张、紧张……慢慢地放松、放松、放松……（以此类推，从上而下的放松）每日进行

可以配合【摇篮曲】进行

2 情绪建构训练

扩张型地表述情绪：我很紧张，我就是很紧张，怎么样可以让我更加紧张

确认身心情绪表达：我很紧张，我紧张地时候身体会……；紧张地时候，我地心会……

和他人一起分享情绪：我紧张是因为……；我焦虑是因为……（侧重情绪的分享，不过重于事件的分享）

3 重新约定

每一份情绪一定和发生地事件（人事物）有关，所以，需要和人事物进行重新地约定；重新约定需要在情绪建构后才可以进行；而重新约定又可以促进好的感觉的提升……

比如：

接下来，我想要和你怎么做……

接下来，我想要怎么处理这个事情……

现有情绪/感受/感觉的处理，和人的关系就会调整，这个时候怎么做可以顺利达成……

4 特殊的仪式

想象1：爸爸站在自己身后右边，妈妈站在自己身后左边，彼此手拉手，微笑着注视我，我站在他们的前面，朝向前方，想象爸爸的右手搭在我的右肩部，妈妈的左手搭在我的左肩部，微微闭着眼睛去感觉/感受到那份被支持的温暖的放松的感觉

想象2：想象着自己一路成长过来，爸爸妈妈一直守护着自己；无论什么样的自己，爸爸妈妈都无条件地爱着，一直站在自己的身后支持守护

影响：这样的一个特殊仪式冥想，将会给我们源源不断地放松的温暖的力量

【即使你没有紧张，这样的冥想也是非常好的】

5 乐培专业情绪建构训练课程

1 情绪沙盘训练：通过沙具，释放潜意识层面压抑情绪300元/45分钟

2 情绪建构训练：通过情绪的描述、确认、分享、表达重新建构情绪400元/45分钟

3 探索系统情绪：通过张老师一对一的长程个案，进行情绪的深度疗愈2500元/小时*10小时为一阶段

4 制定整体家庭方案：每个个体都来自于自己的家庭/家族，制定家庭落地的方案，进行实操，改变生活，影响生命

成人带入示范的情绪建构，我们身边的人才真正有可能被影响到

请接下来关注【孩子的暴力行为我们怎么办？】

6 联系

嘉汇：0571-85135090；杭州市下城区朝晖路179号嘉汇商务大厦1101室

滨江：0571-88922897；杭州市滨江区新联路20号2楼乐培心理咨询室A

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